Chủ Nhật, 31 tháng 1, 2016
Thứ Tư, 27 tháng 1, 2016
1.Until You - Shane Ward
2.One Day - Charice
3.One Thing - One Direction
4.Just Give Me A Reason - Pink.Nate Ruess
5.Apologize - Timbaland
6.Because You Live - Jesse McCartney
7.Bad Day - Daniel Powter
8.Breathless - Shane Ward
9.The Day You Went Away - M2M
10.Safe & Sound - TaylorSwift. TheCivilWars
11.Beautifull In White - Shane Filan
12.What Makes You Beautifull
2.One Day - Charice
3.One Thing - One Direction
4.Just Give Me A Reason - Pink.Nate Ruess
5.Apologize - Timbaland
6.Because You Live - Jesse McCartney
7.Bad Day - Daniel Powter
8.Breathless - Shane Ward
9.The Day You Went Away - M2M
10.Safe & Sound - TaylorSwift. TheCivilWars
11.Beautifull In White - Shane Filan
12.What Makes You Beautifull
Thứ Ba, 26 tháng 1, 2016
Thứ Hai, 25 tháng 1, 2016
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC DÁNG ĐI ĐẸP
Luyện dáng đi đẹp dễ hơn, đơn giản hơn so với luyện phong thái đẹp. Bạn có thể luyện theo vài quy tắc sau đây. Trước hết, khi bạn chưa có được dáng đi đẹp thì bạn chớ đi nhanh. Nếu bạn đi hối hả, đi gần như chạy, thì bạn chẳng có thời giờ đâu mà phân tích cử động của mình. Còn nếu bạn đi ung dung thư thả thì bạn có điều kiện tập trung chú ý vào động tác của bạn. Do đó, khi đi làm, bạn nên đi sớm một chút để có thời gian dự trữ và chú ý đến cách đi.
Đầu tiên là đặt bàn chân với hai mũi chân phải hơi tách ra hai phía một chút. "Tuyến chuyển động" lý tưởng đối với phụ nữ là gót chân dường như đi theo một đường thẳng. Bạn cũng không nên đặt hai chân xa nhau, trừ phi bạn muốn luyện dáng đi đàn ông.
Một yếu tố quan trọng là bao giờ chân cũng phải chuyển động trước, sau đó mới đến thân hình. Tuyệt đối không được ngược lại. Nếu không dáng đi của bạn sẽ không nhịp nhàng, ung dung, mà sẽ giật giật.
Bạn còn cần tránh một sai lầm nữa là mỗi bước đi lại hơi nhún nhảy. Ngoài ra, độ dài của bước chân bằng độ dài của bàn chân bạn lúc chưa đi giầy.
Những động tác để luyện dáng đi thẳng
Mỗi động tác làm ít nhất là 10 lần. Hai chân đặt sát nhau hoặc cách nhau một bề rộng ngang hai vai, hai tay buông thõng.
- Nâng cao một bên vai, sau đó nâng tiếp vai kia; Hạ lần lượt từng bên xuống.
- Đưa cả hai vai về phía trước rồi về phía sau. Cố không nâng hai vai. Lưng giữ thẳng.
- Hai vai đưa về phía trước, hai bên sườn đưa về phía trước; Rồi hai vai đưa về phía sau, hai bên sườn đưa về phía sau.
- Làm các động tác ngược lại với động tác trên.
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nhẹ nhàng nâng cao hai tay, càng cao càng tốt. Sau đó, chầm chậm hạ hai tay xuống như cũ.
- Lặp lại động tác trên, chỉ có điều lần này thì hai lòng bàn tay khép lại ở sau lưng.
- Hai tay để thẳng và giơ về phía trước để hai tay vuông góc với thân thể. Từ tư thế này, bạn từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt, chú ý là không cong hai tay cũng không cong người.
Đi giày cao gót là một nghệ thuật
Để nắm được nghệ thuật đi giày cao gót thì bạn cần lưu ý đến 4 điểm sau đây:
- Một số người khi đi giầy cao gót thường có khuynh hướng nghiêng người về phía trước. Để tránh sai lầm này, bạn cứ để nguyên giầy mà dựa vào tường và tự kiểm tra xem mình có đưa người về phía trước hay không. Hãy nhớ kỹ là phải giữ thân người ở tư thế thẳng khi đi bộ.
- Một số người khi đi giầy cao gót thường đặt bàn chân với đầu ngón chân chẽ ra chứ không chụm vào. Họ thường không đặt gót chân trước mà ngay lập tức đặt toàn bộ bàn chân khiến bạn trông có phần kỳ lạ.
- Rất nhiều người đi giầy cao gót thường khum chân lại. Bạn hãy nhớ: bên chân mà vào thời điểm đó chịu trọng lực, bao giờ cũng phải thẳng.
- Dáng đi không đẹp và hơi gù của nhiều cô gái lại bắt nguồn từ mặc cảm của chính cô gái đó, chẳng hạn như mặc cảm thấp bé... Vì vậy, bạn cần rèn luyện thái độ tự tin, chống mặc cảm tự tin và nên thường xuyên tự nhủ: mình xinh đẹp, mình độc nhất vô nhị. Những ý nghĩ như vậy sẽ khiến đôi vai bạn tự nhiên thẳng ra và dáng đi của bạn trở nên đàng hoàng hơn.
Các bài tập đơn giản cho vòng eo thon gọn
22/12/2015 / 0 bình luận
Vóc dáng đẹp, săn chắc là niềm mơ ước của hầu hết mọi chị em phụ nữ. Một vóc dáng đẹp khiến chị em tự tin hơn khi mặc quần áo, diện những bộ váy trẻ trung, những trang phục cá tính, tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người.
Các bạn có thể tham khảm 4 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây, sẽ giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc. Phương pháp này rất phù hợp với dân văn phòng vì chị em phải thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động nên bụng tích tụ mỡ nhiều, khiến vòng 2 chảy sệ, quá cỡ. Chỉ cần chị em kiên trì thực hiện bài tập đơn giản này thì sẽ nhanh chóng có một vòng 2 như ý.
Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà nhé.
Cùng tìm hiểu 4 bài tập sau đây:
Bài tập 1: Bài tập vặn mình
Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.
Bài tập vặn mình
Bài tập 2: Vận động thắt lưng
Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình dưới). Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.
Vận động thắt lưng 1
Vận động thắt lưng 2
Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân.
Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Vận động thắt lưng 2
Kết hợp bụng với chân
Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở
Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.
Trên đây là 4 bài tập đơn giản tại nhà để có một vòng 2 săn chắc. Thật đơn giản đúng không các bạn? Hãy kiên trị thực hiện bài tập trên nhé. Bạn sẽ bất ngờ với vòng 2 và cả vóc dáng của mình đấy.
The
Lời hay, ý đẹp: Câu chuyện “Gà đại bàng”
Lời hay, ý đẹp: Câu chuyện “Gà đại bàng”: Một trứng đại bàng run rủi thế nào rơi vào nhà chị gà mái đang đến ngày làm mẹ. Thế là trong đàn gà con lông vàng óng mượt mỗi ngày đi the...
Lời hay, ý đẹp: CÁCH ĐỌC SÁCH HIỆU QUẢ
Lời hay, ý đẹp: CÁCH ĐỌC SÁCH HIỆU QUẢ: Có thể bỏ 1 bữa ăn nhưng đừng bỏ đọc sách. I. Tại sao nên đọc sách ? và đọc sao cho có hiệu quả? Tony Robbin– Diễn giả huấn luyện đỉnh c...
Lời hay, ý đẹp: 10 BÍ MẬT GIAO TIẾP CỦA CÁC NHÀ LÃNH ĐẠO ĐẠI TÀI
Lời hay, ý đẹp: 10 BÍ MẬT GIAO TIẾP CỦA CÁC NHÀ LÃNH ĐẠO ĐẠI TÀI: Điều đầu tiên để trở thành nhà lãnh đạo tuyệt vời đó là phải là một người biết giao tiếp tốt. Các nhà lãnh đạo biết cách kết nối với mọi ng...
Lời hay, ý đẹp: ĐỌC & NGẪM
Lời hay, ý đẹp: ĐỌC & NGẪM: 1. Vứt cái tôi của anh sang một bên, hoặc ít nhất là hạ bớt xuống. Không ai quan tâm tới nó đâu. Người ta chỉ quan tâm tới cái tôi của người...
Lời hay, ý đẹp: 100 LỜI DẠY CỦA ĐỨC PHẬT GIÚP BẠN NHẬN RA CHÂN LÝ ...
Lời hay, ý đẹp: 100 LỜI DẠY CỦA ĐỨC PHẬT GIÚP BẠN NHẬN RA CHÂN LÝ ...: Mỗi lời Phật dạy là một bài học cuộc sống quý báu. Hãy cùng đọc, cùng ngẫm và ngấm 100 chân lý cuộc đời vô cùng sâu sắc dưới đây. 1. Nguồn...
Về lợi ích của phương pháp Kegel đối với nam giới, xin chia sẻ với bạn các thông tin sau:
Một cách tổng quát, phương pháp Kegel là bài tập làm tăng sức mạnh cơ xương chậu, giúp nam giới tăng cường hiệu quả tình dục. Bài tập này đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Urology của Anh, việc tăng cường sức mạnh của nhóm cơ vùng chậu bao quanh gốc dương vật ở nam giới (cơ hành hang, cơ ngồi hang, cơ mu cụt,…) là cơ sở để giảm bớt tình trạng rối loạn cương và rối loạn xuất tinh.
Cụ thể, việc chủ động co bóp các cơ sàn chậu này giúp giữ máu trong dương vật, tăng cường và duy trì sự cương cứng đồng thời trì hoãn xuất tinh để nam giới dễ dàng đạt cực khoái.
Trên thực tế lâm sàng, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương và xuất tinh sớm. Bài tập Kegel dù không thể giải quyết tất cả các vấn đề nhưng giúp cải thiện phần nào các rối loạn chức năng tình dục trước khi hoặc đồng thời phối hợp với các phương pháp điều trị đặc hiệu.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel
Kegel là một bài tập của cơ sàn chậu và bạn chỉ tập trung vào nhóm cơ này mà thôi. Điều quan trọng là, bạn cần phải biết được vị trí cơ sàn chậu trước khi có thể thực hiện bài tập.
Đây được xem là một bài tập hằng ngày, bao gồm việc siết chặt và giãn cơ sàn chậu một cách tuần tự, một bài tập cơ bản không đổ mồ hôi như các bài tập thể dục khác nhưng chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
Mục đích của bài tập Kegel nhằm cải thiện trương lực cơ bằng việc gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu.
Cơ sàn chậu nằm ở đâu? Cách nào tìm nhóm cơ sàn chậu này?
Thử tưởng tượng khi bạn đang đi tiểu, một ai đó mở cửa vào làm bạn ngưng tiểu ngay lập tức. Nhóm cơ có tác dụng làm ngưng dòng tiểu này chính là nhóm cơ sàn chậu.
Bắt đầu bằng việc siết chặt các cơ này, giống như khi bạn nín tiểu và giữ trong 1 – 2 giây, sau đó thả lỏng bằng việc nghỉ một phút. Lưu ý tập trung vào cơ sàn chậu chứ không sử dụng cơ mông, hông hay đùi. Lặp lại như vậy liên tục 30 lần. Thực hiện bài tập này vài lần trong ngày, hoặc 3 – 4 lần một tuần.
Bạn cũng có thể tập luyện ngay cả khi bạn không đi tiểu, như lúc bạn ngồi trên xe hay khi đang đi dạo.
Bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt đối với đời sống tình dục. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhằm cải thiện đời sống vợ chồng và sức khỏe tình dục của bạn, bạn có thể nghĩ đến việc bắt đầu thực hiện bài tập Kegel và luyện tập đều đặn.
(DNSGCT)
Thông tin tư vấn trên được cung cấp bởi Tiến sĩ, bác sĩ Từ
Chủ Nhật, 24 tháng 1, 2016
Đăng ký:
Nhận xét (Atom)