Động tác 1:

Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, 2 tay chống xuống đất, 2 tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng. Sau đó duỗi 2 chân ra phía sau, nâng người lên 1 góc khoảng 45 độ rồi nhẹ nhàng di chuyển 2 chân.

Động tác 2:

Tiếp nối động tác 1, ta nâng 1 chân lên cao hết mức có thể, sau đó chống chân về phía trước, duỗi thẳng người.

Động tác 3:

Tiếp nối động tác trên, ta đứng thẳng dần lên, giơ 2 tay lên cao rồi dang 2 tay sang ngang kết hợp xoay người sang ngang, 2 chân giữ nguyên.

Động tác 4:

Tiếp theo, ta hạ 1 tay xuống, tay còn lại giơ cao, người ưỡn thẳng làm sao cho 2 tay tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó chống tay đang giơ cao xuống đất, tay còn lại giơ thẳng, mắt nhìn theo tay.

Động tác 5:

Chống 2 tay xuống đất, đưa người về vị trí gập 45 độ như động tác 1 rồi lặp lại bước 1 đến 5 với chân và phần thân bên còn lại.

Động tác 6:

Cuối cùng, cúi thẳng người sao cho tay chạm mũi chân, từ từ ngồi xuống.

Khi kết thúc bài tập, bạn từ từ nằm xuống, duỗi thẳng tay chân, nằm thở đều để cơ thể thư giãn.