Thực đơn thứ 2:

Bữa sáng: Nui gà (có thể nấu súp nui gà, làm nui gà xé,..) + 3 miếng đu đủ chín + 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm + 1 bát canh cải nấu tôm + 1 khúc cá khô + 1 quả cam.

Bữa tối: Cơm + 1 bát xíu mại + 1 bát canh cải + 1 cốc sinh tố xoài sữa.

Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò + 1 miếng phô mai + 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho trứng + 1 bát canh + vài quả mận chín.

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa tôm rim + 1 đĩa rau dền luộc + dưa hấu (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thực đơn thứ 4:

Bữa sáng: 1 đĩa miến xào lươn + 1 quả chuối chín + 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa gà kho nấm + 1 bát canh cải + vài quả quýt.

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa đậu rán + 1 bát canh bí đỏ + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thực đơn thứ 5:

Bữa sáng: Bánh mì + cá hộp sốt cà + 1 cốc nước dừa.

Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho + 1 bát canh cá nấu chua.

Bữa tối: 1 đĩa miến xào cua + nho + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thực đơn thứ 6:

Bữa sáng: 1 bát cháo tôm thịt + 1 cốc sữa + 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho đậu phụ + 1 bát canh cải nấu thịt bò + 1 quả bưởi.

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa mực xào + 1 bát canh cải + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thực đơn thứ 7:

Bữa sáng: 1 bát xôi + 1 cốc nước ép ổi.

Bữa trưa: 1 bát bò nấu đậu + 1 hộp sữa chua + trái cây (bất cứ loại trái cây nào bạn thích).

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa cá cơm chiên + 1 bát canh rau ngót + dưa hấu (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thực đơn thứ chủ nhật:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 bát canh cua + 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: Cơm + 1 đĩa trứng xào cà chua + 1 bát canh hẹ + dưa lê (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Chú ý nho nhỏ:

– Nên uống bổ sung canxi hỗ trợ triệt để việc hấp thụ khi uống sữa vào cơ thể.

– Nên tắm nắng 30 phút trước 7 giờ mỗi ngày để tăng cường sự phát triển hệ cơ xương khớp.